//Дневник софтли
Вес стоит, а тело меняется
Почему вес может стоять на месте, даже когда тело меняется?
Посмотрите вокруг
Вы стараетесь регулярно заниматься, стали больше двигаться, чувствуете себя бодрее… Но, встав на весы, снова видите ту же цифру.
Знакомо?
В такие моменты легко подумать: «Наверное, ничего не работает». Но на самом деле вес — далеко не единственный показатель изменений. Более того, иногда именно он рассказывает о вашем прогрессе меньше всего.
Давайте разберемся, почему это происходит.
Знакомо?
В такие моменты легко подумать: «Наверное, ничего не работает». Но на самом деле вес — далеко не единственный показатель изменений. Более того, иногда именно он рассказывает о вашем прогрессе меньше всего.
Давайте разберемся, почему это происходит.
Вес — это не только жир. Когда мы говорим «я вешу 60 килограммов», эти 60 килограммов состоят не только из жировой ткани.
Из чего же складывается наш вес?
В эту цифру входят:
Представьте два одинаковых по весу чемодана. Один заполнен пуховыми куртками, другой — аккуратно сложенными книгами. Вес одинаковый, а объем совершенно разный. С телом происходит похожая история. Когда вы регулярно тренируетесь, мышцы становятся более плотными и подтянутыми, а жировой ткани постепенно становится меньше. В результате вес может почти не измениться, но одежда начинает сидеть свободнее, талия становится заметнее, а тело — более рельефным.
Именно поэтому многие замечают изменения сначала в зеркале, а не на весах.
Отёки тоже влияют на цифру. Иногда кажется, что за ночь вы «прибавили» килограмм.
На самом деле причиной могут быть:
Такие колебания — нормальная часть работы нашего тела и не означают, что вы за один день набрали жир.
Первые недели тренировок могут удивитьМногие ожидают, что вес начнет снижаться сразу после начала занятий.
Но иногда происходит наоборот — он некоторое время остается прежним или даже немного увеличивается.
Это может быть связано с тем, что после непривычной физической нагрузки мышцы удерживают больше жидкости, пока восстанавливаются. Это временный процесс, который постепенно проходит.
Поэтому не стоит делать выводы о результатах всего по нескольким дням или одной неделе.
Есть признаки прогресса, которые важнее цифры на весах
- мышцы;
- вода;
- кости;
- внутренние органы;
- содержимое желудка и кишечника.
Представьте два одинаковых по весу чемодана. Один заполнен пуховыми куртками, другой — аккуратно сложенными книгами. Вес одинаковый, а объем совершенно разный. С телом происходит похожая история. Когда вы регулярно тренируетесь, мышцы становятся более плотными и подтянутыми, а жировой ткани постепенно становится меньше. В результате вес может почти не измениться, но одежда начинает сидеть свободнее, талия становится заметнее, а тело — более рельефным.
Именно поэтому многие замечают изменения сначала в зеркале, а не на весах.
Отёки тоже влияют на цифру. Иногда кажется, что за ночь вы «прибавили» килограмм.
На самом деле причиной могут быть:
- соленая еда накануне;
- недостаток сна;
- стресс;
- жаркая погода;
- особенности менструального цикла;
- недостаточное потребление воды.
Такие колебания — нормальная часть работы нашего тела и не означают, что вы за один день набрали жир.
Первые недели тренировок могут удивитьМногие ожидают, что вес начнет снижаться сразу после начала занятий.
Но иногда происходит наоборот — он некоторое время остается прежним или даже немного увеличивается.
Это может быть связано с тем, что после непривычной физической нагрузки мышцы удерживают больше жидкости, пока восстанавливаются. Это временный процесс, который постепенно проходит.
Поэтому не стоит делать выводы о результатах всего по нескольким дням или одной неделе.
Есть признаки прогресса, которые важнее цифры на весах
Попробуйте обратить внимание не только на вес.
Например, спросите себя:
💚 Стало ли легче подниматься по лестнице?
💚 Появилось ли больше энергии в течение дня?
💚 Стала ли осанка ровнее?
💚 Меньше ли болит спина или шея?
💚 Сидит ли одежда по-другому?
💚 Улучшилось ли настроение после тренировок?
💚 Получается ли выполнять упражнения легче, чем месяц назад?
Если хотя бы на несколько вопросов вы ответили «да», значит, ваше тело уже меняется.
Не взвешивайтесь слишком частоВес может меняться на 1–2 килограмма в течение суток — и это совершенно нормально.
Поэтому ежедневные взвешивания нередко вызывают больше тревоги, чем пользы.
Если вам важно отслеживать изменения, лучше соблюдать несколько простых правил:
Лучше вести дневник измененийИногда фотографии «до» и «после» рассказывают больше, чем весы.
Попробуйте раз в месяц:
Главное изменение происходит не на весахРегулярные тренировки — это не только про внешний вид.
Они помогают чувствовать себя сильнее, легче двигаться, лучше спать, справляться со стрессом и заботиться о своем здоровье.
Да, иногда цифра на весах меняется медленнее, чем хотелось бы.
Но если вы стали увереннее в своем теле, чаще выбираете движение, легче переносите нагрузку и чувствуете себя лучше, значит, изменения уже происходят.
И, возможно, именно они окажутся самыми важными.
💚 Пусть весы будут лишь одним из ориентиров, а не главным судьей вашего прогресса. Ведь настоящее изменение начинается с того, как вы чувствуете себя в собственном теле.
Например, спросите себя:
💚 Стало ли легче подниматься по лестнице?
💚 Появилось ли больше энергии в течение дня?
💚 Стала ли осанка ровнее?
💚 Меньше ли болит спина или шея?
💚 Сидит ли одежда по-другому?
💚 Улучшилось ли настроение после тренировок?
💚 Получается ли выполнять упражнения легче, чем месяц назад?
Если хотя бы на несколько вопросов вы ответили «да», значит, ваше тело уже меняется.
Не взвешивайтесь слишком частоВес может меняться на 1–2 килограмма в течение суток — и это совершенно нормально.
Поэтому ежедневные взвешивания нередко вызывают больше тревоги, чем пользы.
Если вам важно отслеживать изменения, лучше соблюдать несколько простых правил:
- взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю;
- делайте это утром, после пробуждения и до завтрака;
- используйте одни и те же весы;
- оценивайте изменения за несколько недель, а не за один день.
Лучше вести дневник измененийИногда фотографии «до» и «после» рассказывают больше, чем весы.
Попробуйте раз в месяц:
- делать фото в одинаковой одежде и при похожем освещении;
- измерять объем талии, бедер и груди;
- записывать свои ощущения после тренировок;
- отмечать, как меняется выносливость и настроение.
Главное изменение происходит не на весахРегулярные тренировки — это не только про внешний вид.
Они помогают чувствовать себя сильнее, легче двигаться, лучше спать, справляться со стрессом и заботиться о своем здоровье.
Да, иногда цифра на весах меняется медленнее, чем хотелось бы.
Но если вы стали увереннее в своем теле, чаще выбираете движение, легче переносите нагрузку и чувствуете себя лучше, значит, изменения уже происходят.
И, возможно, именно они окажутся самыми важными.
💚 Пусть весы будут лишь одним из ориентиров, а не главным судьей вашего прогресса. Ведь настоящее изменение начинается с того, как вы чувствуете себя в собственном теле.
